增肌主食吃什么最好 增肌吃什么碳水食物

想要增加肌肉只会训练是不行的，我们每天的饮食也非常重要，尤其是每天的主食，不是随便吃的，那么增肌主食吃什么最好，增肌吃什么碳水食物，下面小编就给大家介绍看看。

全文目录：

1、增肌主食吃什么最好 

2、增肌吃碳水化合物食物有哪些

3、增肌吃什么蔬菜好

增肌主食吃什么最好 

建议以蛋白质为主，不仅是因为蛋白质是肌肉生成的原料，对于增肌至关重要，并且蛋白质也能作为能源物质，为身体提供能量，并且还能避免常规主食那样摄入过多的能量，保持不错的体脂率。

增肌吃碳水化合物食物有哪些

以下是一些适合增肌的碳水化合物食品：

1. 稻米：稻米是一个优秀的碳水化合物来源，包含高质量的碳水化合物和少量蛋白质。

2. 燕麦：燕麦是一种高纤维、大豆蛋白和碳水化合物的混合食品，是许多运动员的增肌食品之一。

3. 面包：全麦面包、小麦面包、黑面包等都是增肌的好选择，其中全麦面包含有更多的纤维和营养素。

4. 红薯：红薯是一种低热量、高营养的食品，富含碳水化合物和纤维素。

5. 粘米粉：粘米粉是一种低脂肪、低蛋白、高碳水化合物的食品。它富含高质量的碳水化合物，可以帮助增肌。

6. 香蕉：香蕉是一种富含碳水化合物和维生素的食品。它还含有钾、镁等重要矿物质，是增肌的良好选择。

7. 果汁：一些天然果汁，如橙汁、苹果汁等，也可以用来增加碳水化合物摄入。

8. 其他：还有一些其他的食品可以提供足够的碳水化合物，如玉米、芋头、土豆、豆类、面条等。

增肌吃什么蔬菜好

1. 土豆

土豆是蔬菜中比较有名的，它是一种优质的复合碳水化合物，而且营养相当的丰富，基本上一颗土豆里都会含有维生素C和维生素E，也由于土豆是碳水含量非常高的食物，所以对于健身的人来说是非常有利的，尤其是想要增肌的人。大家也知道，在健身增肌的过程中，我们做的剧烈运动是会让肌肉不断的撕扯，肌肉在撕扯过后，是需要留出时间来恢复的，而且在恢复的时候，如果我们能够摄入碳水，食物的话，对于修复肌肉是非常有效的，所以说，土豆是增肌的时候比较适合进行饮食的。

2. 洋葱

有的人觉得洋葱吃完以后嘴巴上会有残留的味道，但其实洋葱是有很高的维生素A和c的，而且它的含量中还含有钾、磷肌酸等，这些都能够帮助大家降低血压和胆固醇，并且给大家消除过敏的现象以及消炎，那我们在运动的过程中做了很高强度的训练，过后身体其实会生成有害自由基的，吃洋葱就能够很好地抵制，进行恢复作用。

3. 西兰花

西兰花是很多人在健身过程中都会迟到，首先，西兰花是非常低热量的，所以在减肥的时候，大家选择他也是有原因的，另外，在增肌的时候，同样也有很多人会选择西兰花，因为西兰花含有维生素C和维生素B，另外还含有钾，钙，铁等丰富的营养物质和矿物质元素，对大家的饱腹感，以及免疫力提升都有很大的帮助作用，同时，西兰花中还含有烟酸和B族维生素，这些微量元素能够帮助大家促进新陈代谢。