节后综合征如何解决 春节后如何进行健身

众所周知，每逢佳节过后都会有不少人出现精神不振、肠胃不适、焦躁不安等症状，这就是典型的“节后综合症”。所谓的“节后综合症”指的就是人们在假期中随意吃、喝、玩、乐，身心过于放松，猛地结束假期上班后引起一定程度的肠胃不适、头晕恶心、精神疲惫、注意力不集中。那节后综合征如何解决呢?快一起来了解看看吧!

节后综合征如何解决?

节后综合征主要是因为生活习惯调整不过来造成，要调整生活习惯、睡眠习惯。白天工作，然后尽可能不要睡觉，可以做一些运动或者户外的活动，睡觉前要保持不要看恐怖电影，也不要做剧烈运动，也不要暴饮暴食、吃夜宵等等，逐步恢复到节前的状况。可以喝点牛奶，并泡脚、洗热水澡，如果睡不着觉，可以用点谷维素或者安定类的药物来改善睡眠。

通过调整睡眠周期，晚上不要太晚睡觉，一般10:00-10:30上床睡觉，睡觉要保持环境的黑暗和环境的安静。通过调整睡眠，一般要八小时睡眠，早上6:00-7:00起床，然后药物调整，逐步的减药，保证良好的睡眠习惯、生活习惯，然后逐步的调整节后综合征。

如何预防节后综合征?

1、放松心情。节后之所以表现出烦躁、焦虑、落寞的心情，主要是由于过节时热热闹闹，大家心情十分的高涨，因此，自然会不太适应突然再次进入紧张的工作状态。所以，明确了这种情况，我们不妨正式的告诉自己，假期已经过去，马上就要开始工作学习了，给自己一个心理暗示。

然后静静地想想上班或者上学后应该要做的事情，同时做一些简单的准备工作。另外，上班的第一天，最好要主动热情的与伙伴们打招呼，分享假期的一些体会，点燃工作的激情，这样，慢慢就会消除那些不好的情绪。

2、补充睡眠。好的睡眠质量能够帮助你更快的恢复到一个良好的精神状态，充足的睡眠是保障白天正常工作的必要条件。

3、多做运动。节后，做一些适当的运动，不但可以帮助缓解精神的紧张与焦虑，同时适当的运动也有利于恢复节后胃口不振的问题。

春节后如何进行健身?

1、壶铃/棒铃：帅气而流畅的全身训练

壶铃和棒铃虽然目前还算不上是主流运动项目，但在相当一部分有着运动习惯的人群里，它们已然成为了当红之选，甚至因为一些健身博主的喜爱与追捧，逐渐有普及开来的趋势。

相比较其他训练方式，起源于俄罗斯的壶铃能够通过不同的训练动作，训练到全身的每一块肌肉，而棒铃的训练动作则会更强调对于身体上肢、背部以及核心的训练。“比起推举、硬拉之类的训练，壶铃和棒铃的训练会更讲求全身的协调性和综合性。在课程设计和训练过程中，我会更讲求‘flow(流动)’这一理念，”国内小工具训练推广者、体能训练讲师廖威表示。所谓“flow”，其实指的是将不同训练动作组合形成的一整套训练动作，讲究训练的全面性，也要求整体动作在完成时的流畅度。廖威表示，这种方式既可以增加训练的趣味性，同时也因为动作的流畅帅气，有利于在社交平台进行传播，因此会让参加训练的人更有动力去完成全部训练。

2、拳击：有氧无氧之外，还有力量与灵活性。越来越多的人开始喜欢上拳击这项运动——不管是真正意义上的那种需要花费大量时间与精力的专业训练，还是具有普适性的拳击课程，又或者具有夜店性质的团课。

相比较其他运动项目，拳击的适应范围非常广，不管你是7岁还是70岁，都可以参与其中。“它是一种全身性的运动，”英国退役职业拳击手MicheleAboro说，“它不仅需要你有着强健而灵活的身体，同时也会要求你在训练、比赛时全身心投入、集中精神，并且时刻开动脑筋，去调整自己出拳的准确率和竞技策略。”这种综合素质上的整体提高，是拳击给人们带来的最直观的好处，“实际上，拳击这项运动，对于帕金森病人也有好处，它可以在一定程度上改善病人不由自主的抖动的频率。”这位从未尝过败绩的前拳击手强调说。当然，你也可以选择那些更具有趣味性、入门更简单的拳击训练课程，先让自己养成运动习惯会更好——通常情况下，拳击运动的课程设计会覆盖有氧训练、无氧训练和力量训练等多个部分，这意味着你可以在一次课程中锻炼到多个不同的部位。

至于拳击运动的装备，MicheleAboro的建议是根据自己的实际情况来进行选择。如果你只是想要体验一下，那么装备其实并不是什么很重要的事情，只需要穿松紧适宜的训练服、准备一双干净的室内鞋就行，“Chargefeel对初学者来说会是比较好的选择，它可以在跳跃时提供舒适回弹，在站立时提供灵活支撑，这对于刚刚接触拳击的人来说会有助于提供更好的体验。但其他的产品基本上都不用考虑，买多了就是浪费钱。”但如果你想要参与进阶训练，那么情况就不同了，“你可以和自己的教练做一次深入的沟通，去看看到底哪些是必备且适合你的装备。”

3、水中康复：抵抗水的浮力，利用水的阻力。久坐腰痛、腰椎间盘突出……对于有着腰部问题困扰的人来说，医生往往会建议其通过以游泳为代表的水中康复、水中运动等方式来进行训练。所谓水中康复，指的就是在水里进行一些康复性训练或运动，借助水的浮力、压力、阻力及流动性等，既可以缓解因为重力而产生的身体机能问题，也可以通过针对性的训练，来实现机体放松、身体康复、提高心肺水平、增加肌肉力量等目标。值得一提的是，虽然水中康复的进行场地是在泳池之内，但其对于参与者是否会游泳并没有任何要求，是一种适用于全年龄层的训练方式。

通常情况下，水中康复之前，教练会提前与参与者进行沟通，就是否有运动经验、身体状况等进行基础了解，并有针对性地进行方案安排。同时，考虑到参与者本身需要在水中进行较长时间不同项目的训练，其在泳池水温的设定上也会比普通泳池来得更高一些。

部分水中康复所使用的器械与陆上训练所使用的器械都有类似，比如说用来增加心肺能力和肌肉力量的水中自行车，或者水中登山机，但其他器械却有着非常大的区别。以哑铃为例，陆上训练的哑铃有实际的重量标志，而水中康复使用的却是泡沫制作而成的哑铃，在训练中，参与者需要通过自身发力来将哑铃带入水中，并根据训练目标进行不同角度、速度等的移动。除此之外，训练用的一些辅助道具也多具有浮力，在进行康复运动的过程中，会需要参与者在更大程度上通过机体调整的方式来完成训练。

总结：不管是一个人散步或者跑步，有可能只是骑自行车，总之，让自己动起来，就是这个新年让人值得期待的地方。