产后如何进补不长胖只补气血 产后怎么进补不长胖只补气血

女性产后面临着恢复的问题，很多家庭会选择大鱼大肉给产后女性来次大补，等坐完月子就轮到减肥的困恼，简直苦不堪言。那么产后如何补进不长胖只补气血呢？下面我们一起来看看吧。

1.产后第一周：饮食清淡，补血养血

产后最初几天身体虚弱无力，胃口较差，如果此时进补以及催奶，则会虚不受补，使胃口更差，而且会因乳汁分泌不畅而导致乳腺炎。

饮食上要尽量清淡，多吃易消化、性小的食物，避免吃得太油腻滋补。因为此时体力很差，全身水肿未消，肠胃的消化吸收功能尚未恢复，伴随着强力收缩，恶露大量排出。所以这阶段的进补重点在于促进肠胃功能恢复，并补充体力。

2.产后第二周：提升营养，多补钙铁

产后第二周，伤口基本上愈合，胃口也明显好转，产妇应尽量多吃富含铁质、钙质的食物。中医认为人体的气血是由脾胃将食物转化而来，故脾胃乃后天之本。所以脾胃调补到位才能帮助新吸收营养；建议此时多吃腰类食材（猪腰、羊腰、鸡肾等），强腰固肾，帮助内脏和骨盆腔收缩，减轻腰酸背痛。

3.产后第三周：催乳与补血并重

产后经过前一段时间的调养，新身体健康和精神状态都有了较大的提高，此时再进补更容易吸收和消化，而且不容易给身体增加负担，所以此时是进补的最佳阶段。如果产后调补得宜，气血顺畅，奶水就会源源不绝。

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