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长期失眠吃什么食物调理 这些食物有安神的作用

更新日期:2022-11-08 15:56:14  来源:百科知识

长期失眠患者的饮食宜清淡、易消化,现代与传统医学对其饮食的具体阐述可能会有所不同。

一、现代医学认为,长期失眠者日常需要保证优质蛋白的摄入,可适当多吃一些富含维生素、矿物质的食物。

二、传统医学认为,失眠主要与心脾两虚、心虚胆怯、心肾不交、肝火扰心、痰热扰心等有关。因此患者可根据上述原因来选择合适的食物,从而帮助睡眠。

1、心脾两虚、心虚胆怯的患者,应多吃一些具有补益气血、益气安神作用的食物,如山药、枣、桂圆、黄芪粥、党参粥或酸枣仁粥等,从而使患者容易入睡。

2、心肾不交的患者,应多吃一些具有养阴降火作用的食物,如百合、莲子、海参等,并多吃新鲜水果、蔬菜等,从而使患者容易入睡。

3、肝火扰心的患者,应多吃一些具有清肝泻火作用的食物,如芹菜、菊花等,从而使患者容易入睡。

4、痰热扰心的患者,应多吃一些具有清热化痰作用的食物,如白萝卜、荸荠、海蜇等,从而使患者容易入睡。其中伴有饮食积滞的患者,还可吃一些具有消食导滞作用的食物,如山楂等。

此外,长期失眠者需要少吃过于油腻、高糖、高盐的食物,睡前少饮水,尽量避免辛辣刺激性食物、饮用烈酒、吸烟等,入睡前还要忌饮浓茶、咖啡、可乐等。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品

菠菜、西红柿、茄子、胡萝卜

慎食食物

肉蛋奶饮料类辛辣食物油炸食物腌制食物

猪肥肉、猪大肠、鸭皮、猪油

长期失眠的患者日常还应注意

1、建立合理的睡眠生物钟,白天尽量不要上床,要有足够时间的户外活动,以便接触阳光。

2、卧室要安静舒适,光线柔和,远离强光、噪音、异味刺激,营造良好的睡眠环境。

3、保持床单舒适、平整、清洁,枕头高度适宜。

4、改变一些不良的睡眠习惯,如躺在床上看手机、看书、看电视等。

5、睡前可以泡泡脚,还可通过聆听轻音乐、催眠曲等诱导入睡。

6、被失眠严重困扰的患者,应及时到心理睡眠科就医诊治。

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